Grasas Saludables y Grasas Malas para perder Peso - CLÍNICA ESTÉTICA VICARIO

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Grasas Saludables y Grasas Malas para perder peso

Las Grasas es una de las cuestiones a tener en cuenta en nuestra dieta diaria, por eso hoy os mostramos tanto las grasas buenas como las grasas malas para perder peso.

Las grasas poseen más del doble de la cantidad de calorías en forma de gramos de proteínas y hidratos de carbono, las grasas son componentes principales de cualquier dieta saludable, incluyendo dietas de pérdida de peso. Ciertos comestibles que poseen grasas buenas pueden aun acrecentar la sensación de saciedad, haciendo más simple de supervisar el consumo de calorías para una pérdida de peso eficaz. No obstante, la elección de estas no saludables aumenta el peligro de enfermedades crónicas, como el colesterol alto y las enfermedades cardiacas.

Listado de Grasas Buenas:

  1. Comer grasas saludables, con moderación, a lo largo de el perder peso cumple tus necesidades de grasa en la dieta sin acrecentar los peligros de enfermedades crónicas.
  2. Ejemplos de grasas saludables para el corazón incluyen aceites de origen vegetal (como el de oliva, aguacate, coco y linaza) nueces, semillas, aguacate y aceitunas, mantequillas de frutos secos como nueces y maní. Los frutos secos y semillas son ricas para l corazón, como fibra y proteínas, que aumentan la saciedad más que los hidratos de carbono o bien la grasa, con lo que son una alternativa ideal cuando tratas de perder peso.
  3. Asimismo están aceites de origen animal como lo es el aceite de salmón que aun viene en cápsulas.

Listado de Grasas Malas que se deben evadir consumir:

  • Las grasas malas son las que aumentan el peligro de enfermedades crónicas cuando se consume en demasía. Estas incluyen de origen animal sobresaturadas – que se halla en la mantequilla, la manteca de cerdo, la leche entera, los helados, la crema, el queso y las carnes altas en grasa como el tocino.
  • Las grasas y aceites de origen vegetal que han sido hidrogenadas (utilizadas para fritar) y poseen grasas trans, se hallan en margarinas, mantecas vegetales, aceites vegetales (como el de soja, canola, maíz, girasol) comestibles fritos y productos comerciales horneados, asimismo aumentan el peligro de enfermedades del corazón, con lo que hay que evitarlos cuando tratas de perder peso de forma saludable.

Cuantas calorías debemos comer para perder peso?

 

  • La cantidad de grasas que debes comer a lo largo de el perder peso depende de tus necesidades caloríficas.
  • Comer entre quinientos y mil calorías menos de tu ingesta frecuente ayuda a perder entre 1/2 y 1 kilogramo (1 a dos libras) a la semana. No obstante, las mujeres precisan por lo menos mil doscientos calorías al día y los hombres requieren un mínimo de mil quinientos calorías al día para perder peso seguramente sin precisar supervisión médica.
  • Las Guías Alimenticias para los Estadounidenses del USDA, por poner un ejemplo, aconsejan que las grasas representan el diez a treinta y cinco por ciento de sus calorías cada día.

Las porciones que se deben ingerir para una dieta equilibrada

  1. Las grasas saludables se reúnen en el conjunto de comestibles naturales con grasa.
  2. Las Guías Alimenticias para los estadounidenses aconsejan el consumo de mil doscientos calorías al día, apuntando a cuatro cucharaditas de aceite al día; si prosigues un plan de pérdida de peso de mil seiscientos calorías, tomar cinco cucharaditas de aceite diario.
  3. Una porción de 1 cucharadita equivale a 1 cucharadita de un aceite a base de plantas, puede ser de aguacate, de oliva, de coco, que sean extra virgen y de primera extracción en frío; pueden ser por poner un ejemplo, ocho grandes aceitunas, una sexta una parte de un aguacate, quince cucharaditas de mantequilla de nuez o bien de una tercera parte de una onza de nueces o bien semillas.

Siempre se recomienda acudir en manos de profesionales para guías personalizadas según cada individuo.

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