Cómo evitar las alteraciones digestivas CLÍNICA ESTÉTICA VICARIO | CLÍNICA ESTÉTICA VICARIO

Conoce como poder evitar las alteraciones digestivas

El treinta por ciento de la población de España sufre hinchazón de vientre y gases. A lo largo de las épocas destacadas como son la Navidad o las vacaciones de verano habituamos a padecer acidez estomacal, pesadez, digestiones lentas, estreñimiento…
Las vacaciones de Semana Santa está a la vuelta de la esquina, y luego llegará las vacaciones estivales. Es una temporada muy singular para todos por diferentes motivos: gozar de la ilusión de los más pequeños de la casa, alegrarnos con regalos y detalles de nuestros seres queridos, mas sobre todo, reunir a familiares y amigos cerca de la mesa y recrearnos con los manjares propios de estas datas.

Y no solo a lo largo de las fechas señaladas o épocas del año, sino que en ciertos eventos como las bodas, cenas familiares, sociales, o de amigos  es muy habitual padecer acidez estomacal, pesadez, digestiones lentas, estreñimiento, hinchazón de estómago… eso se debe a que ingerimos una mayor cantidad de comida.

Además de esto, consumimos platos más elaborados y caloríficos acompañados de salsas, ingerimos más bebidas alcohólicas y gaseosas de lo común, turrones y dulces, etcétera .Por contra, reducimos el consumo de fruta y verdura, de recetas ligeras elaboradas a la plancha, etcétera.

Todo ello, obviamente, complica que nuestro sistema digestible funcione con normalidad provocando molestias y desajustes que pueden afectar a nuestro organismo a lo largo de estas datas tan señaladas.

Los especialistas aseveran que uno de cada diez adultos padece acidez cuando menos una vez cada semana y además de esto, acostumbramos a acrecentar nuestro peso en tres kilogramos de media. Esto desea decir que a lo largo de unos días llegamos a comer exactamente las mismas calorías que ingerimos a lo largo de una semana cualquiera a lo largo del año, debido a los copiosos manjares que nos rodean a lo largo de estas datas tan señaladas.

Estos son ciertos motivos que producen que, a lo largo de las Fiestas, aumente de forma notable el número de personas que sufren inconvenientes digestibles. Y además de esto, el treinta por ciento de la población de España sufre hinchazón de vientre y gases, un síntoma provocado en su mayor parte debido a inconvenientes en el tránsito intestinal.

Prácticamente uno de cada 4 españoles (veinticuatro por ciento ) padece acidez gástrica y el cincuenta y nueve por ciento de la población de este país ha sufrido algún inconveniente en el sistema digestible en el último año.

Consejos para evitar las alteraciones digestivas

  1. Masticar bien los comestibles para facilitar la digestión.
  2. Comer despacio para eludir ingerir muchos gases. Por su parte, eludir las bebidas gaseosas puesto que, obviamente, aumentan la cantidad de gas que ingerimos.
  3. Eludir utilizar ropa ajustadísima y los cinturones a la altura del estómago para no presionarlo y complicar de esta manera la digestión. Asimismo evitaremos las molestias ocasionadas por la incesante presión en la zona del vientre.
  4. Procurar acostarnos dos o bien tres horas tras haber comido. Además de esto, si ponemos 2 superficies de quince cm de alto bajo las patas de la cabecera de la cama asistiremos a que el ácido se sostenga en el estómago y evitaremos molestias de acidez o bien reflujo.
  5. Supervisar la ingesta de bebidas alcohólicas en tanto que aumentan la acidez estomacal y complican la digestión.
  6. Efectuar ejercicio los días ya antes de las grandes comidas o bien cenas como al día después para abrasar las calorías extra consumidas, puesto que a lo largo de estos días ingerimos considerablemente más calorías de las precisas para nuestro cuerpo.

Consejos Nutricionales de la doctora Virginia Vicario:

1º. Incluir en los menús todos los grupos de alimentos, con un criterio saludable de variedad y equilibrio.

2º. Optar por la dieta Mediterránea, ya que nos beneficia y nos previene de problemas cardiovasculares ayudándonos a la vez ha controlar nuestro peso.

3º. Moderación con las cantidades, podemos disfrutar de todo en su justa medida.

4º.  No saltarnos la principal comida como es el Desayuno.

5º. Equilibrar los excesos con comidas ligeras.

6º. Escoger más pescado que carne, sobretodo por las noches.

7º. Escoger menús variados de verduras y legumbres, y en la opción del postre más frutas y no dulces elaborados.

8º. Atención a los menús light, ya que inconscientemente puede hacernos sentir más seguros y abusar el doble de la cantidad.

9º. Dejemos los dulces para contadas ocasiones, y siempre conociendo su valor nutricional.

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