Los Desayunos Ideales para cada Edad | CLINICA ESTETICA VICARIO

Los desayunos ideales y perfectos en cada edad

El desayuno nos aporta la cuarta una parte de la energía que precisamos a lo largo de la jornada, aunque vamos a deber amoldar este a nuestra edad y a nuestras necesidades personales
El desayuno es el alimento más esencial del día, mas muy frecuentemente no sabemos qué comestibles podemos o bien debemos agregar a fin de que verdaderamente nos aporte los nutrientes que precisamos.
Como cada edad o bien circunstancia precisa una nutrición diferente, la primera ingesta del día no es la salvedad. En el presente artículo te contamos qué desayunar en todos y cada etapa de tu vida.

El Desayuno es Vital

Como cada edad o bien circunstancia precisa una nutrición diferente, la primera ingesta del día no es la salvedad. En el presente artículo te contamos qué desayunar en todos y cada etapa de tu vida. Un sinnúmero de investigaciones señalan que aquellas personas que desayunan adecuadamente todas y cada una de las mañanas son más eficientes en sus trabajos, estudios o bien cualquier labor que emprendan.
El desempeño intelectual y físico mejoran y el peligro de sufrir obesidad se reduce.
Por su parte, el desayuno ayuda a regular el hambre y a no comer por ansiedad, hastío o bien falta de nutrientes. En el momento en que nos levantamos hace múltiples horas que no comemos nada con lo que esta ingesta rompe el ayuno y nos da la cuarta una parte de la energía que precisamos para encarar la jornada.
Si el desayuno es rico en hidratos de carbono complejos (por poner un ejemplo, avena o bien cereales de todo género) se regula la glucosa en sangre y se liberan hormonas que tienen el propósito de saciar nuestro hambre.
Esto no desea decir que a cualquier edad podemos consumir exactamente las mismas cantidades y comestibles. La diferencia radica en el equilibrio entre el calcio, las proteínas y las vitaminas.

Desayuno ideal  según la edad

Con la meta de realizar un desayuno saludable y que cumpla con los requisitos nutricionales de cada etapa de la vida, el Centro de Investigación y también Información Nutricionales de Francia (CERIN, por sus iniciales en francés) ha publicado una suerte de guía con opciones saludables para todas y cada una de las edades:

  1. Para los pequeños de dos a diez años; Las necesidades caloríficas de los pequeños son de solo mil doscientos calorías las que se van a ir acrecentando poco a poco hasta llegar a las dos mil doscientos de la edad adulta.
    La diferencia de un pequeño y un mayor es la cantidad de panes y cereales que debe ingerir. Las opciones de desayunos equilibrados en esta etapa son:
    -1 taza de leche con cacao, una fruta pequeña y una torrada con mermelada y mantequilla.
    -1 taza de leche con cereales, un jugo de naranja y una porción de queso fresco.
    -1 taza de leche con cacao, una compota de manzana y un bollo de pan de leche.
  2. Para los jóvenes de once a dieciocho años; A lo largo de la adolescencia ocurren muchos cambios en el cuerpo de las personas y es entonces cuando se abandona el hábito de desayunar. Lo peor de todo es que esto se “arrastra” a los años siguientes y no es bueno en lo absoluto.
    En la juventud aumentan las necesidades energéticas y la nutrición es vital para desarrollar masa muscular y que los huesos medren. A eso hay que sumarle las modificaciones hormonales.
    El consumo de calorías es de dos mil quinientos al día. Las opciones alternativas para el desayuno juvenil son:
    -1 taza de leche con cereales, 2 piezas de fruta y un youghourt.
    -1 taza de leche, una porción de compota de manzana y 2 torradas de pan con queso o bien fiambre.
    -1 taza de café, 2 torradas de pan con mantequilla y mermelada, un iogur y un jugo de naranja.
  3. Para los adultos de entre veinte y cincuenta y cinco años; La necesidad de calorías fluctúa entre las dos mil y las dos mil doscientos al día (para mujeres y hombres respectivamente). Sin embargo, hay casos en los que se debe acrecentar como por servirnos de un ejemplo en los atletas (tienen que llegar a las tres mil calorías) o bien reducir si la persona desea bajar de peso.
    Las opciones mejores para desayunar siendo adulto son:
    -1 taza de café (con leche o bien solo), 2 torradas con mantequilla y mermelada, un jugo de naranja y un iogur.
    -1 taza de té (con leche o bien solo), una ensalada de frutas y una porción de queso fresco con torrada.
    -1 taza de leche con cereales, un iogur y una compota de manzana. 
  4. Para los mayores de cincuenta y cinco años; En esta etapa el aporte calorífico es muy afín al de los adultos más jóvenes, mas se precisa más cantidad de calcio. Este nutriente es el que más falta le hace a los ancianos y por esta razón deben consumir más lácteos a primeras horas de la mañana.
    Las opciones acordes a sus necesidades son:
    -1 taza de café con leche, un youghourt, una torrada con mantequilla y un jugo de naranja.
    -1 taza de té con leche, una ensalada de frutas, 2 torradas con mantequilla y una porción de queso fresco.
    -1 taza de capuchino, una pieza de fruta, una porción de arroz con leche y 2 torradas de pan integral con mantequilla.

 

Leave a Reply

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.

ClInicasvicario.es

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.

ACEPTAR
Aviso de cookies