Entrenamiento Fartlek cómo hacerlo de manera correcta - CLÍNICA ESTÉTICA VICARIO

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Entrenamiento Fartlek cómo hacerlo de manera correcta

  • Fartlek descubre como practicarlo de manera correcta en este articulo.
  • Los cambios de ritmo son una de las claves en el momento de adiestrarse para cualquier carrera de fondo, desde una cinco o bien diez quilómetros hasta distancias más largas como la maratón. Y entre todos y cada uno de los adiestramientos de cambios de ritmo que hallamos, el entrenamiento fartlek es el más importante de todos

Pasos a seguir para el correcto entrenamiento Fartlek:

Como siempre y cuando salimos a correr, lo primero ya antes de ponernos con las series, es rodar un tanto para calentar y estirar bien para eludir lesiones. Si bien el género de fartlek que vamos a hacer depende de la carrera que estemos preparando y la fase del adiestramiento en la que estemos en todos y cada instante, veremos los diferentes géneros de entrenamiento fartlek que podemos hacer.

El más frecuente es el fartlek por tiempos o bien fartlek sueco. Esta modalidad demanda que estés atentísimo al reloj cronómetro puesto que combina intervalos de carrera veloz con otros de carrera lenta. Por servirnos de un ejemplo, correr 2 minutos veloces y uno de restauración. El propósito es lograr y sostener el umbral anaeróbico todo el tiempo que puedas, con lo que no prolongues la fase de correr veloz por realmente bien que te halles, de manera especial al comienzo.

La otra versión frecuente es el fartlek es el polaco, asimismo conocido como fartlek por distancias donde el reloj cronómetro no tiene tanta relevancia como las distancias. Debes apuntar tramos y recorrerlos a diferente velocidad. Es un fartlek ideal para adiestrar en pista, puesto que puedes hacer las curvas al máximo y recobrar las rectas, una vuelta al cien por ciento y media de reposo, etcétera Asimismo es más simple agregar un ritmo intermedio.

Subimos un grado de complejidad con el fartlek en pirámide, una variación del fartlek por tiempo en el que se prosigue el esquema 1-dos-tres-dos-1. De este modo, tras calentar se comienza con un minuto veloz seguido de otro de reposo, que en la próxima fase van a ser 2 veloces y 2 de reposo.
Ahora vienen 3 veloces y otros 3 de restauración para terminar con una nueva fase de 2 y otra de un minuto. Como resulta lógico, el ritmo veloz de los 3 minutos va a ser más suave que en las fases de uno mas el de restauración va a ser siempre y en toda circunstancia exactamente el mismo.

El fartlek “original”, el que idearon en los años treinta los suecos Holmer y Olander, tenía como escenario un terreno natural, un circuito azaroso con desequilibres y obstáculos donde el corredor debía improvisar y apresurar o bien bajar el ritmo conforme la complejidad. Esta es buena opción si tienes la ocasión de correr en zonas con cuestas, subiendo al máximo y controlando la bajada.

Subimos un grado de dificultad con el fartlek en pirámide, una alteración del fartlek por tiempo en el que se sigue el esquema 1-2-3-2-1. De esta forma, tras calentar se empieza con un minuto veloz seguido de otro de reposo, que en la próxima fase serán dos veloces y dos de reposo.
Ahora vienen tres veloces y otros tres de restauración para finiquitar con una nueva fase de dos y otra de un minuto. Como resulta lógico, el ritmo veloz de los tres minutos será más suave que en las fases de uno pero el de restauración será siempre y en todo momento y en toda circunstancia el mismo.

El fartlek “original”, el que inventaron en los años treinta los suecos Holmer y Olander, tenía como escenario un terreno natural, un circuito azaroso con desestabilices y obstáculos donde el corredor debía improvisar y acelerar o bajar el ritmo conforme la dificultad. Esta es buena opción si tienes la ocasión de correr en zonas con cuestas, subiendo al límite y controlando la bajada.

Consejos

  • Al comienzo, prueba con el fartlek libre, guiándote por tus sensaciones. Hay tiempo de más para progresar.
  • Respeta los límites de tiempo, distancias, pulsaciones, etcétera para conseguir un buen resultado.
  • No olvides calentar bien y estirar ya antes y tras el fartlek. Cuando lo termines, rueda un tanto para relajar.
  • Si haces el fartlek en conjunto, es mejor que todos tengáis un nivel afín.

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