Cómo combatir el estreñimiento?
Si sufres de estreñimiento y quieres saber cómo puedes combatirlo sigue leyendo las recomendaciones que pueden asistirte a prosperar el tránsito intestinal, y de este modo eludir el estreñimiento.
Cómo saber si sufro estreñimiento?
Un número elevado de personas asegura ser estreñido. El tránsito normal del intestino deja deponer tres veces al día como máximo, o bien efectuar tres evacuaciones en el curso de una semana.
Si una persona presenta un patrón evacuatorio menor a tres deposiciones a lo largo de la semana, y exactamente las mismas tienen peculiaridades duras y secas, se considera estreñida.
Como es lógico, los especialistas médicos no se fundamentan solo en la cuantificación de las evacuaciones para efectuar un diagnóstico. Asimismo, consideran otros síntomas asociados que pueden reducir la calidad de vida de una persona.
Se reconocen del estreñimiento causas múltiples, ciertas se ignoran con certidumbre. No obstante, esta condición de salud, en su mayor parte, se debe a la presencia de hábitos que pueden alterarse.
Cómo puedo evitar el estreñimiento?
Una nutrición inapropiada, con poca fibra y falta de hidratación, puede causar que el tránsito del intestino se reduzca y reduzcan las deposiciones. Si estás presentando esta condición y quieres saber de qué forma eludir el estreñimiento, las próximas recomendaciones pueden ayudarte:
- Ingerir comestibles ricos en fibra de forma regular en tu dieta
- Al consumir fibra en tu dieta, te aseguras de acrecentar el volumen y la frecuencia de las deposiciones. La más aconsejable es la fibra insoluble, puesto que deja mayor retención hídrica y el incremento de la masa fecal.
- Incluye en tu dieta muchas hortalizas y verduras en gran cantidad.
- Come bastantes piezas diarias de frutas enteras y no jugos. Asimismo, frutos secos o bien deshidratados.
- Añade siempre en tus desayunos Cereales o bien derivados del mismo.
- Grasas saludables, como aceite de oliva o bien procedente de semillas.
Incluye para combatir el estreñimiento los siguientes hábitos saludables:
El ejercicio físico puede asistir a acrecentar la motilidad del intestino, favoreciendo de este modo la expulsión de las heces.
Una rutina saludable de ejercicios puede facilitar la digestión y producir presión en los músculos abdominales, para acrecentar el tránsito del bolo alimentario. Además de esto, es esencial acrecentar el consumo de agua para ablandar las heces y así evitaras el estreñimiento.
Otros aspectos que pueden afectar la motilidad del intestino son el agobio y el no dormir suficiente. De ahí que, es conveniente administrar mejor el tiempo, reducir los factores agobiantes y asegurarse de tener un hábito de sueño saludable.
Soluciones orales, bebibles, o formato supositorios para el estreñimiento:
En casos donde las recomendaciones precedentes no sean suficientes, tal vez sea preciso utilizar alguna otra medida concreta. En el mercado hay productos de farmacia o bien otras alternativas con ingredientes naturales que dejan asistir a regular el tránsito intestinal, haciendo más eficiente su evacuación.
Si estás estreñido, tu patrón evacuatorio es menor a 3 deposiciones a lo largo de una semana. Existen múltiples recomendaciones que pueden ser útiles para acrecentar el ritmo de tu tránsito intestinal. Por servirnos de un ejemplo, mudar hábitos perjudiciales para tu salud, acrecentar la fibra dietética y también hidratación, y hacer ejercicio. Si no es suficiente, busca ayuda en tu médico o bien farmacéutico, tal vez puedan aconsejarte algún complemento para asistirte a facilitar el ritmo de tu intestino.
