Qué dieta hacer para perder pocos quilos CLÍNICA ESTÉTICA VICARIO

Cuando queremos perder peso, a veces se trata simplemente de perder unos quilos que tenemos de más, como por ejemplo, los que hemos ganado el último año, en Navidad si nos hemos excedido en nuestras comidas familiares… Es por ello que en ocasiones, tenemos la necesidad de practicar una dieta depurativa para que nos ayude a perder simplemente los quilos que nos sobran. Es decir, no tenemos un problema de sobrepeso, sino que queremos volver a tener una figura esbelta y saludable.

¿Dieta rápida o lenta?

Cuando sólo queremos perder unos cuantos quilos, nos asalta la duda de, ¿qué dieta elegir? Si empezamos a buscar por internet, encontramos dietas del tipo “milagrosas” (ya hablamos en este artículo los motivos por los cuales deberías rechazar este tipo de dietas). Estas dietas son irresistibles porque prometen nuestro objetivo en cuestión de pocas semanas y de hecho, si hay algo que nos caracterice es la impaciencia en cumplir nuestras metas.

Pero ante esta tentación, tenemos que ser conscientes de que las cosas de palacio van despacio. Es decir, que si quieres tener unos resultados duraderos, es mejor seguir una dieta que te permita perder peso sin prisa pero sin pausa, o lo que es lo mismo, de forma progresiva y eficaz.

Dieta para perder pocos Kilos

dieta para perder pocos quilos

Una vez hecha la introducción pertinente, vamos a darte cuatro pinceladas de cómo debería ser una dieta para perder pocos quilos y a posteriori, te daremos un ejemplo base.

Come siempre que tengas hambre. No hagas pasar hambre a tu organismo. En el siguiente artículo hablaremos del porqué de esta afirmación.

Come cada día frutas y verduras de colores vivos. Cuanta más variedad en color, más nutrientes ingerirás y por ende, tu metabolismo funcionará mejor.

– ¿Quién dijo azúcar? Olvídalo, pero casi te diríamos que para siempre. Cámbialo por edulcorantes naturales.

Importantísimo; carnes magras y pescados. Las proteínas ejercen un papel fundamental en la quema de grasa y el correcto funcionamiento de tu metabolismo. Comiendo carnes magras jamás engordarás.

Dieta ejemplo para perder peso de forma progresiva

Desayuno:

– 2 tostadas de pan de molde integral + quesito light + mermelada sin azúcar.

– zumo de frutas natural o pieza de fruta a elegir.

– Café con leche desnatada + edulcorante natural.

Media mañana:

– Bocadillo de pechuga de pavo/atún/jamón dulce + 1 cucharada de aceite.

Comida:

– Plato de verduras crudas en ensalada (lo más variada posible).

– Pechuga de pollo en papillote + guarnición de verduras al vapor.

– Yogur desnatado + edulcorante natural.

Merienda:

– Pieza de fruta a elegir (mejor de temporada).

– Yogur desnatado + edulcorante natural.

– 2 galletas integrales sin azúcar.

Cena:

– Crema de verduras casera + gotitas de aceite.

– Salmón a la plancha con espárragos verdes.

– Fruta, especialmente piña.

Calorías aproximadas: 1.800 Kcal

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3 Responses to Qué dieta hacer para perder pocos quilos
  1. hola.Les esplico mi problema , tengo 53 años desde hace 7 años tomo medicamentos para la deprecion , mi peso era de 60 K mido 1’68 .ahora peso 66 K y aunque no como nada de grasas ni fritos , si mucho en fruta verduras y carne y pescado a la plancha yogur y leche desnatada y cojido estos 6K estoy haciendo dieta pero no pierdo nada ,que puedo hacer . me preocupa mucho coger peso puestengo problemas de huesos y esto me perjudica pues mi dolores aumentan. Le agradeceria mucho sus consejos

  2. Gracias por los consejos y las dietas que publican , es mejor cuando viene de un grupo de profesionales como Uds. Es cierto si se puede lograr.perder esos kilitos no es necesario dejar de comer solo tenemos que alimentarnos con mas frutas, verduras, pescado y hacer de esto una costumbre diariamente.


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