Poniendo tu cuerpo en marcha; ejercicios en casa recomendados CLÍNICA ESTÉTICA VICARIO

Existe un sinfín de ejercicios en casa recomendados, algunos más complejos que otros, sin embargo debes recordar que existen ejercicios que son imprescindibles más que otros si quieres mantener una figura increíble así como una buena salud. Aquí te mostraremos los ejercicios en casa recomendados y que debes incluir en tu rutina diaria si deseas mantener tu salud y forma.

Ejercicios recomendados para hacer en casa

La efectividad de algunos ejercicios compuestos han demostrado tener un resultado general sobre el cuerpo por lo que su implementación dentro de las rutinas los convierten en esenciales y el enfoque en estos puede llevar a un estado físico deseable.

Sentadillas

Podría decirse que la sentadilla es uno de los ejercicios en casa recomendados y más utilizados. La razón de esto es que se trabaja gran cantidad de los músculos del tren inferior, el beneficio que aporta a los músculos de las piernas, glúteos así como el núcleo o centro es incomparable.

Forma correcta de hacerlo

Debes de recordar poner los pies a una distancia no mayor de 30 centímetros con la punta de los dedos viendo hacia el frente. Tu mirada tiene que estar todo el tiempo dirigida hacia el horizonte, la zona lumbar debe mantenerse todo el tiempo recta para evitar daños. La posición de los brazos es totalmente recta en forma horizontal y el movimiento de bajada tiene que ser totalmente en línea recta. Con esto tendrás los resultados característicos de una buena rutina de sentadilla.

Movimiento giratorio de cadera

Este ejercicio ayudara en concentrarse en la zona pélvica, la implementación en la rutina de este ejercicio ayuda a trabajar la zona del abdomen y cintura permitiendo quemar la grasa que involuntariamente se acumula en toda el área. Por su efecto es un muy buen ejercicio que complementa las sentadillas.

Cómo hacerlo

Con el cuerpo de pie y las piernas separadas y las manos colocadas en la cintura habrá que girar el área del busto y pelvis con el fin de moverlos sobre el eje vertical del cuerpo, lo ideal es que a medida que hagas mas repeticiones trates de ir haciendo los giros más pronunciados, esto para evitar que lastimes alguno de los músculos girando demasiado mientras éstos se encuentran fríos.

Abdominales

Este ejercicio se podría decir que es uno de los clásicos y sus variantes son numerosas, logrando de esta forma trabajar en grupos específicos del abdomen. Lucir un abdomen bien ejercitado es el deseo de muchas personas y este ejercicio tiene la ventaja de poder llevarse a cabo en cualquier lugar y claro por qué no desde la comodidad del hogar.

Cómo realizar correctamente tus abdominales

Recostado en el suelo debes colocar las piernas con las rodillas dobladas de manera paralela al cuerpo. Los pies en su totalidad deben descansar y estar bien apoyados en el suelo. Las manos deben ir cruzadas sobre el pecho poniendo las manos o los puños en el hombro contrario, no olvides que tus manos no deben sujetar los hombros con el fin de ayudarte pues puedes dañar tu espalda. Primero debes elevar leventemente la cabeza seguida del área de los omoplatos, recuerda en todo momento tensar el abdomen y generar la fuerza desde este musculo. Con esto tendrás una abdominal correctamente elaborada. 

0/5 (0 Reviews)
Content Protection by DMCA.com

Leave a Reply

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.

ACEPTAR
Aviso de cookies