Ejercicicios clave para evitar el dolor de espalda CLÍNICA ESTÉTICA VICARIO

Conoce los 4 ejercicios clave para evitar el dolor de espalda

 

¿Por qué razón padecemos dolor de espalda?


El agobio en el que frecuentemente vivimos provoca cansancio físico y, además de esto, tiene un enorme impacto sicológico sobre nosotros.

Esto produce una modificación del estado fisiológico que se puede traducir en múltiples dolores o bien síntomas. Asimismo influye la manera en la que efectuamos nuestro trabajo, puesto que muchos de nosotros pasamos la mayoría del tiempo inactivos, sentados en una silla.

La una gran parte de nuestro tiempo lo pasamos sentados, así sea en una silla, en un sillón o bien en un sofá.

Esta postura produce una información en el cerebro pertinente a una postura en semi-flexión, provocando una hiperactivación de los cuádriceps, un acortamiento de nuestros músculos isquiotibiales y una reacción de protección de nuestros pies.

Además de esto, esta postura provoca dolor de espalda para la mayor parte de la gente y es la encargada de lesiones más graves como hernias discales, perturbación de los nervios, deshidratación discal, etcétera
¿Sabías que los pequeños efectúan movimientos considerablemente más simples y económicos?

En otras etnias todavía preservan una buena parte de ese capital postural: sentándose en el suelo, andando descalzos, trabajando o bien comiendo en el suelo. Estos datos son clave para comprender el dolor de espalda, puesto que ciertos estudios prueban que en tales etnias no padecen de dolor en la espalda al sostener ese patrón postural.

Soluciones para el Dolor de Espalda

La osteopatía puede ser echarte un cable. Su objetivo es procurar prosperar el equilibrio del cuerpo, trabajando sobre las adaptaciones posturales para optimar la simetría muscular.

El trabajo es global y precisa gran implicación por la parte del paciente. De ahí que, una pauta de ejercicios amoldada a cada uno de ellos deja provocar cambios posturales y progresar el dolor de espalda.

No es posible hacer desaparecer un patrón postural que se ha repetido a lo largo de años en una sesión de osteopatía, fisioterapia, acupuntura o bien quiropraxía; con lo que es esencial mudar los hábitos posturales para poder estimar una mejora en los síntomas de las enfermedades.

Ejercicios clave para el Dolor de Espalda

1º.La postura sentada en el suelo (long sitting posture)

Esta postura es eminentemente ventajosa para calmar la tensión amontonada en la zona lumbar, provocada muy frecuentemente por estar todo el día trabajando sentado.

Sentarse sobre esta postura es bastante difícil si se tienen retracciones a nivel de las piernas (isquiotibiales), puesto que es esencial que las 2 piernas estén plenamente rectas.

¿Qué mejorías obtenemos?

Esta postura es primordialmente ventajosa para calmar la tensión amontonada en la zona lumbar, provocada en muchas ocasiones por estar todo el día trabajando sentado.

Sentarse sobre esta postura es bastante difícil si se tienen retracciones a nivel de las piernas (isquiotibiales), puesto que es esencial que las 2 piernas estén plenamente rectas.

Según el dolor, de 10 segundos a 5 minutos. Si aguantas poco tiempo, repite varias veces durante 3 a 5 minutos.
dos.

2º. La postura de rodillas (kneeling posture)

Esta postura, de rodillas y con los pies estirados, se emplea en la cultura nipona.

Sentarse sobre esta postura es bastante difícil si tienes mucha tensión en los cuádriceps y los extensores del pie (músculos de la parte superior de tu pie). Si es el caso no vas a poder poner tus nalgas sobre tus pies.

Si te duele, puedes ponerte una almohada entre las nalgas y los gemelos. Si te duele la parte superior del pie, se puede poner otra entre los pies y el suelo. Es esencial no forzar jamás el ejercicio para eludir posibles lesiones en los ligamientos del pie.

¿Qué mejorías obtenemos?

– Reducir la tensión de los cuádriceps
– Reducir la tensión de los extensores de la pierna y del pie
– Alinear el centro de gravedad.

Tiempo en permanecer con la postura

Conforme el dolor, de diez segundos a cinco minutos.

Si soportas poco tiempo, repite múltiples veces a lo largo de tres a cinco minutos.

 

3º.La Postura de piernas cruzadas (cross-leged posture)

Esta postura se utiliza mucho cuando la gente no puede sentarse sobre el suelo de otro modo debido a una falta de elasticidad.

Cuando haces esta postura debes estar en tus isquiones (huesos de la nalgas), si no puedes quiere decir que tienes retracciones muscular a nivel de la pelvis y de las lumbares.

¿Qué mejorías obtenemos?

– Progresar el centro de gravedad.
– Favorecer la vascularización del cuerpo (la vascularización del cuerpo esta optimada),es una buena postura para recobrarse tras un día sentado en su silla o bien tras una sesión de adiestramiento.
– Favorece una buena salud de las caderas.

Tiempo en permanecer en esta postura

Conforme el dolor, será entre los 10 segundos a los 5 minutos.

Si soportas poco tiempo, repite múltiples veces a lo largo de tres-cinco minutos.

 

4º.La postura de cuclillas (squat)

Poder estar en esta postura sin levantar los talones quiere decir que se tiene un buen nivel postural.

¿Qué mejorías obtenemos?

– Trabajar las articulaciones.
– Es un Auto masaje de los órganos (las piernas están contra la barriga lo que impide a las vísceras de salir en fase de inspiración. Es el movimiento del diafragma a lo largo de la respiración que favorece este masaje).
– La Mejora de la tensión precedente sobre los discos vertebrales.
– Favorecer la apertura del perineo (postura muy aconsejable para preparar el parto).

Tiempo en permanecer en esta postura

No fuerces la postura.

Conforme el dolor, de diez segundos a cinco minutos.

Si soportas poco tiempo, repite múltiples veces a lo largo de tres-cinco minutos.

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