Cuántas calorías diarias hemos de quemar para adelgazar? - CLÍNICA ESTÉTICA VICARIO

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Cuántas calorías diarias hemos de quemar para adelgazar?

Las calorías diarias que hemos de quemar es una de las preguntas frecuentes que mucha gente se hace.

Toda vez que tomamos cualquier comida o bien bebida, estamos aportándole a nuestro organismo un determinado número de calorías diarias. Este aporte calorífico diario es, en mayor medida, lo que definirá nuestro peso actual. Y por consiguiente, si consumimos menos calorías al día o bien logramos quemarlas a través del ejercicio, probablemente conseguiremos perder el peso que deseemos.

Cuántas calorías he de quemar al día para adelgazar?

  • Antes de seguir, es esencial saber las calorías diarias que debe consumir una persona. Para esto, hay una fórmula que, si bien es bastante genérica, puede apuntarte un número calorífico aproximado. Consiste en multiplicar tu peso actual en kilos por treinta. Por servirnos de un ejemplo, si tu peso actual es de sesenta y ocho kilogramos y este lo multiplicas por treinta, el resultado va a ser de dos mil cuarenta calorías que vas a deber consumir al día.
  • Ahora que tenemos una idea aproximada del aporte calorífico que tenemos ingerir para sostenernos en nuestro peso, podemos tener una idea más clara sobre lo que debemos consumir tras un día. Si bien cada persona precisa quemar  un número determinado de calorías para adelgazar, por norma general, una persona con peso mínimamente normal, o sea, que sufra de sobrepeso es decir singularmente una persona sedentaria, precisará abrasar más o menos tres mil quinientos calorías para perder un kilogramo de grasa de forma saludable. Por consiguiente, si por servirnos de un ejemplo, deseas perder 1 kilogramo de grasa en una semana, precisarás abrasar más o menos seiscientos calorías día tras día.

Los seis mejores ejercicios para quemar rápidamente calorías:

Tal como hemos mentado previamente, para perder peso vas a deber consumir comestibles bajos en calorías, quemarlas a través del deporte o, combinando las dos opciones. Si te has decantado por la segunda opción, ahora, te explicamos cuáles son los mejores ejercicios para abrasar más calorías diarias:

  1. Debes caminar durante una hora, así sea por la calle o bien en una cinta, te va a hacer perder hasta seiscientos setenta y cinco calorías.
  2. Si caminas con un paso muy ligero a lo largo de una hora suprimirás más o menos setecientos cincuenta calorías.
  3. Si efectúas sentadillas a lo largo de treinta minutos, lograrás abrasar prácticamente doscientos calorías.
  4. Pasear una hora al día a gran ritmo te va a hacer perder asimismo doscientos calorías.
  5. Hacer spinning o bien montar en bicicleta treinta minutos te va a ayudar a perder más de trescientos calorías al días.
  6. Finalmente, si corres, así sea en una cinta o bien por la calle, a lo largo de una hora, vas a estar quemando prácticamente mil calorías al día

Comestibles que son bajos en calorías

Aparte de hacer deporte diariamente, asimismo va a ayudar que consumamos comestibles con un bajo aporte calorífico si deseamos adelgazar de forma más eficaz. Ahora, te damos un listado de los comestibles que puedes incluir en tu dieta hipocalórica:

-Frutas y verduras: las más recomendadas son la sandía, el pomelo, la piña, las alcachofas, las espinacas y el apio.
-Carnes: las más bajas en grasas son el pollo sin piel, el pavo, el conejo y ciertas zonas del cerdo, como el espinazo.
-Pescados blancos: cuentan con grasas saludables como el omega tres y omega seis. Dentro de ellos hallamos el lenguado, la merluza, el bacalao y el rape.
-Lácteos: debes decantarse por tomar leche y sus derivados como youghourts, quesos y margarinas cien por ciento desnatados.
-Asimismo podemos incluir en nuestra dieta, los comestibles con calorías negativas, o sea, que cuentan con menos calorías de las que precisará tu organismo para digerir dichos nutrientes. O sea, tu cuerpo va a estar quemando grasa ingiriendo comestibles como: Lechuga, manzana, Zanahoria, Calabaza, Ajo, Espinacas, Pepino, Coliflor, Hinojo, Espárragos, Melón

 

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